LJUDI KOJI POPODNE DRIJEMAJU: Zdraviji su, mršaviji, sretniji i sposobniji

Znaju bebe. Znaju i mačke. A i psi znaju – no mi se nekako toga sjetimo tek u mirovini – drijemanje.

-

Baš kao i seks ili srčani smijeh, popodnevni drijemež čini čuda za imunitet, mozak, krvožilni sustav… Littlethings je pobrojao pet najvažnijih dobrobiti “ubijanja oka”, ali i izdvojio pet savjeta kako izvući najviše od kratkog odmora.

1. Jača kognitivne funkcije

Nije neko otkriće da ako se ne naspavate idući dan nećete biti baš najbistriji. No gotovo jednako kao i san, i drijemanje utiče na sposobnost razumijevanja i prihvaćanja te pamćenja informacija. Odrijemate li 60-90 minuta metalne sposobnosti bit će bolje idućih 24 sata pokazala su istraživanja ( kao nadopuna spavanju…)

2. Poboljšava zdravlje krvožilnog sustava

Ljudi koji redovito drijemaju pod manjim su rizikom od bolesti krvožilnog sustava, pokazalo je istraživanje Harvarda. Što je redovito drijemanje? Barem tri puta na tjedan po pola sata,

3. Smanjuje stres i tjeskobu

Umor izaziva stres što dodatno umara. No drijemanje može prekinuti taj začarani krug. Istraživanje iz 2012. pokazalo je kako sva tri hormona stresa padaju ako čovjek ubije oko. To je važnije za muškarce jer oni češće pate od problema povezanih sa stresom, poput visokog tlaka.

4. Pomaže u mršavljenju

Kada ste umorni i žudite za energijom tijelo će “samo” birati slatki i masnu nezdravu hranu. Već 15 minuta dovoljno je da ubije žudnju za slatkim ili brzom hranom-

5. Jača izdržljivost i motoriku

Možda drijemanje djeluje kao sušta suprotnost vježbanju, no istraživanje je pokazalo kako sportaši koji nakratko ubiju oko bolje prolaze na teretnu, brži su a motorika im je bolja.

5 SAVJETA ZA BOLJE DRIJEMANJE

1. Pronađite svoj tempo

Ovisno o potrebama, drijemanje može trajati od 5 do 45 minuta, no istraživanja su pokazala kako većini ne odgovara 30 minuta. Eksperimentirajte dok ne pronađete koliko vama najviše odgovara, Osim toga, alarm će vam pomoći da se ustane na vrijeme.

2. Drijemajte poslije podne

Idealno bi bilo negdje između 14 i 16 sati – negdje ste na polovici dana, a najbolje nakon što pojedete nešto. Ubijete li oko prekasno, mogli bi poremetiti noćni san, a odspavate li prerano nećete se odmoriti.

3. Birajte optimalne uvjete

Najbolje je drijemati u hladnom mjestu prigušenog svjetla. No ne smije biti pretamno inače biste lako mogli duboko zaspati. Mnogima odgovara i podignuta glava kako ne bi zaspali prečvrsto. Lakše ćete zadrijemati ako je prostorija hladnija i pokrijete se.

4. Imajte svoje alate

Ako spavate na osvijetljenom mjestu ne bi bilo zgorega da imate masku za spavanje ( ili jednostavno pokrijte oči rukavom majice ili nečim sličnim). Osim mobitela zbog alarma tu je obvezna i šalica kave ili čaja. Najbolje je da ju popijete prije nego što odete drijemati – kofeinu treba nekih pola sata, 45 minuta da počne djelovati pa kada se probudite bit ćete spremniji za pokret. No nekima to ne odgovara pa ju radije piju poslije.

5. Spavajte barem 7 sati

Znate kako na vodicama za usta ističu da ona nije zamjena za četkanje zubi? Isto vrijedi i za drijemanje i spavanje. San nije luksuz nego obveza. Drijemanje nije zamjena za san, samo mala pomoć da prođete kroz dan.

Izvor: net.hr



Pratite nas na FB!
Lajkujte i podržite našu stranicu
×
Did you like it?
Share it on Facebook
  Pratite nas na Facebooku