3 najbolje vježbe za IDEALNU ZADNJICU: Plan vježbi za 30 dana…

Lepu figuru je nemoguće zamisliti bez zaobljene, ali čvrste zadnjice. I nije uopšte neophodno ići u teretanu, jer raditi na sebi možete i kod svoje kuće.

Sve što je potrebno je par tegova i neodoljiva želja za boljim izgledom.

U ovom članku objavljujemo kompleks vežbi Anđele Li, koja je razradila plan tidesetodnevnih vežbi.

Svaki dan radite po 3 ponavljanja 2-3 minuta sa minutnim odmorom posle svakog. Odnosno, cela vežba treba da traje najduže 11 minuta. I ne propuštajte dane odmora: mišićima je potrebno vreme za oporavak.

Brojke na vrhu grafikona označavaju broj čučnjeva, koje treba da uradite za jedno ponavljanje.

Plan vežbi za 30 dana

Vežba br.1. Osnovna:

Ovo su u stvari obični čučnjevi. Razdvojte noge u širini ramena, leđa držite pravo i radite čučnjeve sa ispruženim rukama. Ovde je bitno – pronaći pravu ravnotežu i oslanjati se na celo stopalo, a ne na njegove pojedine delove.

Profesionalni savet: „Za vreme vežbi fokusirajte pažnju na pokrete svoje karlične kosti. Bitno je ne naginjati se napred, držati oči u nivou ruku, stajati uspravno i držati grudni koš uspravno.

Vežba br.2. Sa tegovima:

Stanite ravno, stopala raširite malo više od širine ramena. Leđa ravna. U svakoj ruci držite teg. Noge treba postaviti tako da kolena „ne gledaju“ na nožne prste.

Profesionalni savet: „Počinjite sa korišćenjem lakih tegova, od 2 kg. Nakon nekog vremena, pređite na tegove težine od 3 i 4 kilograma. Ako osećate ekstremni umor nakon par ponavljanja, polako spustite tegove na pod, i koristite one sa manjom težinom“.

Vežba br.3. Teška:

Stanite uspravno. Stopala raširite malo više od širine ramena. Leđa ravna. Ruke iza glave, prste ukrstite . Uverite se da kolena nisu na istoj liniji sa nožnim prstima.

Profesionalni savet: „Ne vršite pritisak rukama na glavu, ne saginjite se napred. Telo treba da bude ravno, a za vreme vežbe treba da osetite kako rade leđni misici. Laktove raširite tako da da se ne nalaze u polju vašeg perifernog vida“

Izvor: uspesnazena.com